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自卑怎么治

该病由显性基因控制,人群中发病率100%。症状因人而异,重度患者常伴有自我否定、社交恐惧、深度抑郁等并发症;轻度患者治疗及时或无明显症状。

那么患了自卑怎么治?先让我们来看两个病例:

患者A

全国顶尖名校毕业生,公司CEO,创业导师,超级大美女,从各方面看都是人赢。然而看似内心强大,正能量爆表的她却有一段让人意想不到的过去。

以优异的成绩升入名校后,她在与全国顶尖学生的角逐中失利。巨大落差使她自卑心理渐长。面对成绩下降,恋爱失败的双重打击,她逐渐开始抑郁。长期抑郁导致她内分泌失调,日渐臃肿的身材又让她陷入自卑和抑郁的恶性循环。

极度抑郁时,她试图自杀,被及时阻止后,她告诉自己,既然已经是死过一次的人,没有比这更坏的结局,若没有做出什么事让世界记住,未免死得太可惜。

从此之后她开始通过跳舞减肥,因有一定基础,坚持两年后,她不但身材恢复,气质也越来越好。她报名参加几次比赛和演出,均取得优异成绩。成功的经历使她渐渐走出自卑的阴影。之后她尝试参加创业比赛,初露锋芒,从此毅然决然走上创业之路。

问起成功之道她说,由于害怕自己因失败再次一蹶不振,所以做每件事都会付出百分之两百的努力和坚持,所以她几乎没再失败过。正是这种认真的态度令她如今事业家庭双丰收。然而,她坦然,直到现在,她依然常常自卑,但不同的是她不会再让自卑主导她的情绪。

患者B

同样是顶尖名校学生,被迫调剂到不喜欢的专业,在校期间一直以学粉(比学渣还渣)自居。

之后经历不必说,长期自卑导致有抑郁倾向,幸亏有人开导,才没有走上极端。她最大的爱好是音乐剧,在遭受长期打击彻底放弃专业发展后,她决定冒险一搏。

在校期间,她组建音乐剧社,还兼职做音乐剧的填词和翻译工作,她很多早期作品都是在实验操作的间隙中完成。毕业时,她放弃保研资格,与朋友成立音乐剧公司。三年后,当她的本科同学还在为毕业找什么工作烦恼,她作为国内唯一职业音乐剧译配以优秀校友身份返校开展励志讲座,实现从学粉到人赢的华丽逆袭。虽然现在她也时偶为自己的学历只是本科而自卑,但更多展现给人的却是她面对未来的自信。

病因分析

深入了解会发现,再牛x的人,都有自卑的一面。人各有长、短处,当你拿自己短处比较别人的长处时,自然会出现自卑的心理。就如穷人跟富人比财富,富人跟穷人比时间。但由于个体差异,面对自卑有人一笑而过,也有人因此自我否定,这类人如果缺少来自内、外界的正向刺激,会有极大可能将一时自卑,演变为长期悲观情绪。

治疗方案

发展自身特长

当人有一项拿得出手的长处时,可以通过自身长处取得的优越,抵消短处带来的自卑。帅哥美女,一般看上去都比较自信,因为高颜值可以为他们带来诸多优越感。当别人说,我学习比你好,她可以安慰自己,没关系我长得比她美;当别人说,我比你有钱,她也可以安慰自己,没关系,我长得比她美。除了相貌其它的特长同样也能提供与自卑抗衡的力量。例如A,通过发展舞蹈的特长,先让自己积累下足够的自信;而B,通过钻研别人不常涉猎的音乐剧译配工作,成为这个领域的专家,从而使自己无可替代。

一无是处的人最容易陷入自卑的死循环,因为他从任何方面都无法获得足以抗衡自卑的优越感,要跳出这个死循环的方法就是让自己真正拥有一技之长。可以从兴趣点入手,或者从简单的只需要靠坚持就能实现的事入手,例如练好一手好字,锻炼出让人羡艳的腹肌,或者学好一门外语。

避免失败

乐观者常将失败归结于运气,悲观者常将失败归结于能力不足。然而乐观是难得的天赋,大部分人都不能强大到能承受连续失败的打击,受到的打击多了往往还会演变为自我否定。人的心灵其实是脆弱的,需要保护的,别总轻易让失败来伤害自己。

从A和B的例子可以看出,失败是可以避免的,只要付出足够的努力和坚持,就没有做不成的事。然而,可笑的是,许多人们做事时只付出不到百分之八十的努力,却想收获百分之百的成功。当失败后,又反而回过头来怀疑自己的能力。就如天天打游戏的人,最后却因成绩差而怀疑自己的智商;天天只想着娱乐的人,却因自己事业平平而怀疑自己的能力。

用成功鼓舞自己

越是自卑的人越需要用成功来鼓励自己,每一次成功都能为你积攒战胜自卑的力量。成功不一定非得是里程碑式的成就,比如出任CEO,迎娶白富美,走上人生巅峰。它可以是指达成一些阶段性目标的小成就。你可以尝试把自己的人生当作一场游戏,把你想要完成的事,拆分成无数任务关卡,每通关一个,就给自己一块奖牌。奖牌积攒多了,信心也就愈多。比如你想要三十天写完一部五万字的短篇小说,你可以提前做出一个计划表,将每天要完成的目标罗列下来,例如在第1、2天写好故事的框架并规划好每部分情节大概需要的字数,之后每天至少完成2000字,在第27天写完初稿,剩下三天机动时间可用作初步修改。在实施过程中,每天目标的完成都会让你距离成功更近一步,看着自己达成的阶段目标越多,做事也会越有动力。所以要做成功一件事,除了画出大饼,还要把大饼切成能让人下咽的小饼。缺乏规划,和阶段性成就感的激励,往往是很多人在成功前就放弃的原因。

从现在开始行动

出现自卑的症状,治疗要趁早。一味羡慕别人,怀疑自己只会让病情恶化。强者以自卑为动力,弱者拿自卑当借口。行动起来,总有一天能破茧成蝶。

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